經常熬夜卻總也休息不過來，30歲的人生究竟是成功的開始還是悲催的結束。
30歲是人生的分水嶺，你的工作走向正軌，一切開始變得從容的時候，你發現自己的身體卻開始走下坡路。以前熬夜加班，好好的睡一覺，第二天起來又是元氣滿滿，而現在即便晚上睡足了覺早上還是很難醒過來，醒來後渾身痠痛，並沒有感受到休息後的輕鬆，相反還是很累。
我是不是在夢裏都幹活呢？你是不是發出過這樣的自嘲？
讓我們瞭解一下：爲什麼疲勞這麼難消除？
在疲勞狀態下，人體內的各種各樣的物質會發生變化，隨後疲勞感會傳達到大腦。在運動時，體內的葡萄糖被分解後變成熱量，同時產生乳酸堆積後，阻礙肌肉的收縮，造成肌肉痠痛，而神經傳導物質讓大腦產生疲勞感。
除了本身有睡眠障礙的情況，我們可以把主動長期熬夜分爲兩種：
第一種，每天睡足7-8小時，睡眠時間並不減少，只是晚睡晚起。這種情況在22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎？這個問題裏說過，在此不贅述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活習慣（不健康飲食和菸酒過度），更容易抑鬱，並且帶來風險，雖然目前還不清楚這風險到底是什麼。
第二種，長期熬夜，且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果，是絕對有害而且嚴重的，借用維基百科的一幅圖概括一下：
幾個最主要的方面有：
【直接對身體健康的危害】
1、肥胖
睡眠越少，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
2、糖尿病風險增加
中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。
3、心血管疾病風險增加
對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。
4、各種疾病的死亡率增加
對已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，增加死亡率。
5、神經方面
睡眠減少會降低注意與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒；同樣也會造成學習和記憶能力的下降。
【間接對身體健康的危害】
長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。
1、疲勞駕駛
美國睡眠醫學學會統計資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，每天有超過8萬人在開車時打瞌睡，每年有25萬起車禍與睡眠有關。
2、某些專業領域
很多專業技能也需要充足的睡眠來提供保證。
例如2004年的一項調查顯示，每天睡4小時以下的住院醫師，犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍。
所以長期熬夜這種事情，既有對身體的慢性傷害，也有因爲容易犯錯導致的瞬間悲劇，還是能免則免吧。
雅秀範
